Fitbit Sense: World Health Day
Een van mijn belangrijkste motto’s in het dagelijks leven is een gezonde geest in een gezond lichaam. Voor mij draait geluk om zoveel verschillende zaken die eigenlijk allemaal iets met elkaar te maken hebben. Want je mentale gezondheid is onlosmakelijk verbonden met je fysieke gezondheid. In moeilijke tijden als deze, is onze mentale gezondheid iets waar we extra belang aan moeten hechten.
Geluk probeer ik te halen uit de kleine dingen zoals lekker, maar gezond koken en eten, voldoende beweging, op tijd een rustmoment inschakelen of wat me-time, dagelijks mijn familie en vrienden op de een of andere manier horen en vooral doen wat ik graag doe. Het dagelijks leven kan soms ontzettend druk zijn, waardoor ik geen besef meer heb van tijd en even de pauzeknop moet indrukken. Ik heb een ontzettend drukke agenda, maar heb een hekel aan stress. Hoe probeer ik daarmee om te gaan? Door af en toe een moment in te lassen waarbij ik even op krachten kan komen. Hoe mijn Fitbit hierbij helpt ontdek je hieronder.
Alles begint met een goeie nachtrust
Dat klinkt cliché, maar het is de basis om je dag goed te starten. Niets erger dan vermoeid aan een drukke dag te moeten beginnen. Maar hoe doe je dat, minstens 8u slapen per nacht, met kleine kindjes? Een moeilijke opgave, dat geef ik zeker toe. Wat mij heeft geholpen het eerste jaar, was extra vroeg in bed kruipen. Mijn vader zei altijd: de uren voor 22u tellen dubbel, hierin had hij zeker en vast gelijk. Ik voel me herboren na een goeie nachtrust en voel me verschrikkelijk op alle vlakken na een te korte nacht.
Hoe kan Fitbit Sense hierbij helpen? Elke ochtend krijg ik een overzicht van mijn slaapscore die nacht. Mijn doel is 8u per nacht. Meestal haal ik tussen de 80 en 90%, maar ook de verschillende slaap stadia vind je terug op je Sense: lichte slaap, diepe slaap en je REM-slaap. Een slaapherinnering verschijnt, wanneer het tijd wordt om de nacht in te gaan en smart wake helpt je wakker worden op een subtiele manier wanneer je nog in je lichte slaap zit. Op die manier voel je je iets frisser bij het wakker worden.
Beweging
Voldoende beweging blijft voor mij persoonlijk een van de belangrijkste zaken om mij goed in mijn vel te voelen. Toen ik mama werd, heb ik mijn planning deels moeten omgooien, om toch te kunnen blijven sporten. Wat voor mij werkt is vroeger opstaan, mijn dag beginnen met een kleine workout zoals yoga, fietsen of lopen. Zeker in de wintermaanden piekt het soms, maar van zodra ik eraan begin voel ik mij alweer helemaal fris. Op dat moment is er meestal nog niemand wakker, waardoor het ook mijn me-time is. Dat moment sluit ik af met een matcha-thee, wat je volgens de Japanse en Chinese traditie in een moment van rust moet drinken.
De Fitbit Sense herkent automatisch verschillende activiteiten, maar bevat ook verschillende workouts om te tracken, waaronder yoga, fietsen, bootcamp, interval training en gewichtheffen. Je kunt je trainingsdoelen ingeven en zaken als je gemiddelde hartslag (bpm), zoneminuten, calorieën en gps mooi volgen op je watch.
Gezonde geest in een gezond lichaam
Misschien wel de belangrijkste factor, om je op andere vlakken ook goed te voelen is je mentale gezondheid. In deze moeilijke tijden nog veel meer dan anders. De dagelijkse ratrace ontvluchten hoeft geen reis te zijn naar een tropisch eiland. Het zit vooral in de kleine dingen zoals een wandeling in de natuur, bijvoorbeeld een boswandeling met mijn jongens. Letterlijk ‘zich baden in het bos’, shinrin-yoku in het Japans. Dat wandelen helpt mij om mij beter te voelen en is ideaal om aan die 10.000 stappen te komen. Nieuw aan de Fitbit Sense is de EDA-scan, waarbij je 2 minuten de tijd neemt om je lichaam te scannen op stress. Via de handpalm meet de sensor de elektrodermale activiteit. Hierbij worden kleine veranderingen in de hoeveelheid zweet op je huid gemeten, wat een indicatie van stress weergeeft. Maar ook guided sessions met mindfulness helpen je tot rust te komen.
Dagelijks je gezondheid opvolgen
In tijden van corona blijft gezondheid cruciaal om op te volgen en ook hier kan de Fitbit Sense bij helpen. Dagelijks je huidtemperatuur opvolgen, je hartslagvariabiliteit (HSV), waarbij het verschil in tijd tussen elke hartslag wordt gemeten. Een lagere HSV kan een teken zijn van stress, overbelasting of een indicatie van ziekte. Daarnaast meet de Sense je zuurstofvergadering (SpO2), een schatting van de hoeveelheid zuurstof in je bloed. Je hartslag in rust (HIR), meet hoe fit je bent, wat beïnvloed wordt door stress, alcohol, cafeïne of koorts. Mindulness en sporten kunnen dit helpen verbeteren. Dit alles wordt dagelijks weergeven in je gezondheidscijfers. Daarnaast kun je ook een logboek invullen voor je stressbeheersing. Allemaal zaken die je stap per stap helpen naar een gezonde geest in een gezond lichaam.
De Fitbit Sense is voor mij persoonlijk de ultieme favoriet, omdat het vooral op vlak van gezondheid een enorm hulpmiddel is, maar ook motiveert om het dagelijks beter te doen.
